减肥瑜伽 恰当瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?苦练减肥瑜珈就可以，坚定苦练瑜珈的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正腿形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜珈手部可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿瑜珈手部的苦练法则吧!感兴趣的同事不妨跟着我们的瑜珈手部分解流程进行苦练哦!

流程和法则

半莲花脊髓扭并转结构设计

只不过

1.坐立，双腿向前拇指，突起任左腿置于右方大腿上，脚心朝上。

2.气管，任左腿前伸，任右臂抓住右方脚肩膀，头顶改向后方方，将右方支架收向肩部，将手指揽住腰的任左侧。

这一流程的苦练对塑形有很好的效果，没有瑜珈基础的同事也可以急切的苦练这一流程，瘦腿效果很凸显。

3.扇叶之后缓缓地气管，将我们的手部以及上半身的四肢向后方慢慢地并转动。这一姿势保持20秒均可，然后，换一正向苦练。

三角并转动结构设计

只不过

1.自然肩膀，两脚宽广分离，深扇叶，引右支架与地上重合，双腿拇指，右方脚向后方并转九十度，任右脚并转六十度。

2.气管，灰褐色任左并转，突起四肢向下，手指放于两脚之间;手指支架与任左右支架呈一竖线，双眼看任右臂指尖。

注意到放松我们的双肩，不必使我们的四肢太过紧绷，这一结构设计的苦练可以有效的再多大腿上的赘肉。

3.延展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，扇叶，先收双脚，再收四肢，后两脚交回。然后换正向进行。

注意到

我们的换正向苦练的时候要注意到保持所用的时间应该大致相同。

猫小动物结构设计

只不过

1.跪下，后肩膀坐在脚后跟上，灰褐色保持睿智，双脚自然地置于腿上，肩、右支架放松。

2. 抬起肩膀，双腿跪地，双脚与肩同宽，支撑地上。

3.扇叶，抬头，塌腰，塌肩，肩膀向上向上。保持5～10秒。

4.气管，只求，脊髓呈弓形，拱肩，保持5～10秒。

注意到

段落动手5～10次，放松休息。

鱼结构设计

只不过

1.肩部，双腿拇指手掌。

2.扇叶，拱起肩部，把四肢四肢抬离地上，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧刷地上。

3.双支架拇指，呈合十状，双腿同时抬离地上。

侧角延展结构设计

只不过

1.肩膀面向后方，双腿以求分离，双脚侧平引与肩同高，拇指向下。右方脚向外打开90度，任右脚交回30度，气管，右方膝突起，大腿与地上重合，任左膝右脚拇指。

2.沿右方腿内侧点头手指右支架，手置于脚内侧地上。脸部向上并转，任左右支架向头侧后方延展，上支架刷太阳穴部位。

3.保持30～60秒，平稳地呼吸，扇叶大喊，段落另一侧。

注意到

集中注意到力延展肩和脊髓，胸向上方和后方延展，自知动手到胸、髋、支架形成一条直线。