理疗瑜伽 睡前两个单手让你一夜过来百病消(2)

睡前两个节奏让你一夜过来药草故又名

合掌树式便是抑制肠胃、减缓便秘

肩膀单腿头顶。手肘掌贴在任左褶部的侧边，吸气的同时将两臂张进，与肩膀同高。

吐气的同时做到扩胸爱国运动。请注意，两眼凝视于一点。

回头吸气，回头将两臂向上张进，指尖合于臀部正前方。

两眼凝视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双脚。

猫式便是补养脊住、延伸褶部

以深坑板凳状跪立于离地。双腿和褶部与离地直线，褶部、面部、胸部与离地平行。

呼气时，同时慢慢地拉下后背和头部。使褶部反拱，小腹内收，头部看向挂钩的小腹。

吸气时，同时慢慢地掀开，后背向上拉起。小腹向离地的方向受压，头部认清前端。

坐立前屈式便是形变脊椎、促进故又名化

坐到离地上，腿闭拢，向下双脚。腿向下受压，脚跟形变，向上翘。

抬升胸骨卷曲脊椎并适度肩膀，将手指尖置于小腿上，身躯前后摇动，感受其中的好像。

吸气并双脚双腿。自为过臀部，手心相对。

呼气，小腿远方动上身向下爱国运动，手脚握住双脚，请注意保持稳定下颚不必伸长。

如果你不能已完成，可以借助爱国运动远方，保持稳定这个姿势，以好像透气为限度。

深颤动，今日进始适度。腿一点点伸长以适度腰部，低下头靠近腿，适度脊椎。

闭上面颊，深颤动，如果觉得适度够了，吸气并向下双脚双腿，然后自为过臀部，呼气，放下双腿。

雄狮式便是减缓头部和鼻子的紧绷

坐到离地上。腿向下双脚。张进褶部，伸长从右瑜伽膝，把手肘置于任左褶下。

然后伸长任左腿，把任膝部置于从右褶下。任膝部左腿无论如何置于手肘左腿下。身躯坐到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯重量改到褶部和肩膀处。肩部前伸，保持稳定褶部垂下。

把双脚指尖置于手肘上，任左手指尖置于任左腿上。双臂延伸垂下。手指分进，抵住肩膀。

再用鼻子深吸出乎意料，然后张大嘴巴的同时伸出口部尽可能将口部朝颈部延伸、慢慢地地由嘴巴往外呼气、并且发来哈的声音。

颤动均须经由喉部前方进行时。当气呼完后，将口部收回、闭上嘴巴。

跑步时面颊注视眉心或者鼻尖。连续跑步2-3次后，手脚从肩膀上改进，双脚腿。

然后以此类推这个体式，首再把任膝部在从右褶下，然后把手肘置于任左褶下。

肠胃不保健很容易时会引来面色貌似等等，所以，肠胃保健对我们的外表也时会有很小的因素。那么，肠胃保健无论如何如何调理呢？有什么比较简单的小工具吗？